Ergonomie ist die Praxis, Arbeitsplätze, Produkte und Systeme so zu gestalten und anzuordnen, dass sie für den Benutzer bequem und sicher sind. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist wichtig, weil es hilft, das Risiko arbeitsbedingter Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) wie Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung und Rückenschmerzen zu verringern. Ergonomisches Arbeiten erhöht auch die Produktivität, indem es Ermüdung reduziert und die Körperhaltung verbessert.
In der heutigen Welt wird Ergonomie immer wichtiger, da immer mehr Menschen von zu Hause oder im Büro arbeiten. Ergonomische Grundsätze sollten sowohl im Homeoffice als auch am klassischen Arbeitsplatz Anwendung finden, damit sich die Mitarbeiter bei der Arbeit wohlfühlen. Dieser Artikel geht auf die Bedeutung ergonomischen Arbeitens ein und gibt Tipps, wie Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz einen ergonomischen Büroraum schaffen können.
Was ist ergonomisches Arbeiten und warum ist es wichtig?
Ergonomisches Arbeiten gilt sowohl im Büro als auch im Home Office. In Büroumgebungen kann ein ergonomischer Arbeitsplatz dazu beitragen, einen komfortableren und produktiveren Arbeitsplatz zu schaffen, indem sichergestellt wird, dass die Möbel für jeden einzelnen Mitarbeiter richtig eingestellt sind. Im Home Office können Ergonomie-Tipps wie die Einrichtung eines Stehpults oder die Investition in einen ergonomischen Stuhl helfen, das Arbeiten von zu Hause aus komfortabler und effizienter zu gestalten.
So richten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz für maximalen Komfort ein
Das Arbeiten von zu Hause aus ist für viele von uns zu einer neuen Normalität geworden. Damit wir uns beim Arbeiten wohl und produktiv fühlen, ist es wichtig, unsere Schreibtische ergonomisch einzurichten.
In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie Ihren Schreibtisch für maximalen Komfort und Produktivität einrichten. Wir betrachten die Ergonomie des Schreibtischaufbaus, den optimalen Stehpultaufbau und die beste Sitzhaltung für die Arbeit. Mit diesen Tipps können Sie sicherstellen, dass Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus wohl und produktiv fühlen. Was ist die beste Position meines Stuhls an meinem Schreibtisch?
Der Schlüssel zu einem komfortablen und produktiven Arbeitsplatz ist die richtige Stuhlhöhe. Die ideale Stuhlhöhe hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber für die meisten Menschen sollte sie etwa auf Kniehöhe oder darüber liegen. Für diejenigen, die ihre Knie nicht richtig mit ihren Ellbogen ausrichten können, können Stühle in etwa Ellbogenhöhe ebenfalls zu hoch sein. Wenn Sie vor Ihrem Computerbildschirm sitzen, sollte Ihre Tastatur beim Tippen in einer Linie mit Ihren Handgelenken sein. Auf diese Weise können Sie Schmerzen im Handgelenk durch eine falsche Positionierung Ihrer Hände auf der Tastatur vermeiden und die richtige Handposition beibehalten
Ergonomischer Arbeitsplatz – Grundlagen
- Licht aus dem Fenster erhellt den Arbeitsplatz von der Seite
- Setzen Sie sich nicht mit dem Rücken zur Tür
- Mindestens ein Meter Bewegungsfreiheit in alle Richtungen
- Die Luftfeuchtigkeit sollte zwischen 40 und 60 % liegen
- Die Temperatur liegt zwischen 20 und 22°C
Bürostuhl eines ergonomischen Arbeitsplatzes
- verstellbare Höhe
- verstellbare Armlehnen
- verstellbare Rückenlehne
- bewegliche Sitzfläche
- Schrägstellung der Sitzfläche möglich
- Exakt 5 Rollen
Schreibtisch
- Für alle Arbeitsmaterialien und deren Anordnung sollte ausreichend Platz vorhanden sein (mindestens 160 cm x 80 cm)
- gerade Kanten
- nicht reflektierende Oberflächen (nicht glänzend)
- verstellbar, sodass auch das Arbeiten im Stehen ermöglicht wird
- genügend Freiheit für die Beine
Ergonomischer Arbeitsplatz – Bildschirm und weitere Arbeitsmittel
- Tastatur und Bildschirm befinden sich auf einer Linie
- Der obere Rand des Bildschirms befindet sich auf Augenhöhe
- schwenkbarer / beweglicher Bildschirm
- flimmerfreier Bildschirm
- Reflexionen auf dem Bildschirm werden vermieden
- Die Helligkeit des Displays ist einstellbar
- Die Maus befindet sich griffbereit neben der Tastatur
Sitzhaltung
- Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel sollte größer als 90° sein
- Der Winkel zwischen Oberkörper und Unterarmen sollte größer als 90° sein
- Der Rücken schmiegt sich an die Rückenlehne an und wird von dieser gestützt
- Die Wölbung der Rückenlehne sollte auf Höhe der Taille sein und sich dem Rücken anpassen
- Richten Sie die Armlehnen aus, um eine entspannte Armhaltung zu ermöglichen
- Halte deine Schultern entspannt und nicht zu deinen Ohren gezogen
- Oberarme liegen am Körper an
- Fersen und Knie bilden eine Linie
- Füße stehen fest auf dem Boden oder einer schrägen Stütze
- Die Kniekehlen sollten 4 bis 5 cm vor der Stuhlkante stehen
- Zwischen den Oberschenkeln und der Tischplatte sollten mindestens 10 cm Abstand sein
- Die Sitzposition ist dynamisch, nicht starr, dank einer beweglichen Sitzfläche
Ergonomischer Arbeitsplatz – Lichtverhältnisse
- Im Büro ist ausreichend Tageslicht vorhanden
- Fenster haben Sonnen- und Blendschutz
- Ausschließlich indirekte Beleuchtung
- Der Kontrast zwischen Umgebung und Bildschirm ist gering
Was sind die Essentials einer ergonomischen Home-Office-Einrichtung?
Das Arbeiten von zu Hause aus ist aufgrund der Covid-19-Pandemie zur neuen Normalität geworden. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Einrichtung Ihres Heimbüros ergonomisch und sicher ist, damit Sie darin arbeiten können. Eine guter, ergonomischer Arbeitsplatz im Heimbüro sollte einen bequemen Stuhl, einen verstellbaren Computermonitor, eine angemessene Schreibtischhöhe und andere Arbeitsschutzmaßnahmen umfassen.
Folgende Dinge können Ihnen dabei helfen, Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten:
- Höhenverstellbarer Schreibtisch
- Beweglich Bildschirmhalterungen
- Handgelenkkissen
- Sitzkissen
- Fußstütze
- ergonomischer Bürostuhl